Biotin İçeren Gıdalar

biotin-iceren-gidalar

Biotinin vücuda girmesinin tek yolu bağırsaklardan emilimidir. D vitamini gibi güneşe veya başka bir şeye ihtiyaç duyulmaz. Parenteral dediğimiz iğne formu da yok diyecek kadar azdır. Bağırsaklardaki biotinin (B7 vitamini ve H vitamini olarak ta bilinir) de iki kaynağı vardır.

1- Kalın bağırsaktaki mikropların ürettiği
2- Gıdalarla alınan

Bağırsaklarda mikroplar tarafından üretilenin emilimi azdır çünkü daha çok i2 parmak bağırsağı ve ince bağırsaklardan emilir ama azı emilse de önemli bir kaynaktır. Mikrop dengesinin bozulduğu durumda eksikliğine rastlanabilmektedir.

biotin-siparisi

Biotin Bulunan Yiyecekler

Sakatat olarak satılan et gurubu gıdalar, karaciğer, böbrek, beyin ve dalak gibi sakatatlar zengin biotin kaynaklarıdır. Her ne kadar sakatatların kolesterolü yükseltmek gibi çeşitli zararlarından söz edilse de besleyici değerleri yüksektir.

Süt ve sütten elde edilen ürünler; tüm peynirler, yoğurt, ayran ve kefir gibi yiyecekler B7 vitamini açısından zengindir.
Su ürünleri; deniz ürünlerinden midye, istakoz, karides zengindir. Tatlı balıklarından alabalık ta bol miktarda bulunur.

Bunların dışında meyve ve sebzelerde daha az olmakla birlikte vardır. Normal beslenen birinde biotin eksikliği gelişmesi ihtimali düşüktür ancak ağır diyet durumlarda yada tek çeşit beslenilen durumlarda görülebilir. Eksikliği olmadan da dışarıdan almanın hiçbir sakıncası yoktur. İdrarla atılan bir vitamin olduğu için vücut kullandığı miktarı kullanır fazlası idrarla atılır ve hiçbir zarar vermez.

Bir de bu durumun tersi vardır yani biotin eksikliği yapan gıda vardır.

Biotin Eksikliğine Neden Olan Gıdalar;

Bilinen tek gıda çiğ yumurta akıdır. Yumurtanın beyazındaki avidin adlı madde biotinin emilmesini engelleyerek eksikliğine neden olabilir. Pişirilerek tüketilen yumurtada bu sorun olmaz çünkü avidin pişince parçalanır ve bu anlamda zararsız hale gelir. Laboratuar ortamında deneysel amaçlı B7 vitamin eksikliği oluşturulmak istendiğinde kullanılan madde avidindir, çiğ yumurta akı verilen kobaylarda eksiklik ortaya çıkar. Bu sebeple çiğ yumurtayı fazla tüketenler ek olarak günde 10 mg biotin tablet almalıdır.
~

37 Yorum Var

  1. Emre

    Benim cildim cok kuru ve pul pul dökülüyor nemlendirici kremlerden sonuc alamadim 2 kutu 2mg biotin bitirdim dozunu mu arttirmak gerekir bootin cilde fayda eder mi bi de kepek icin hangi sampuani onerirsiniz
    Dr.Atilla Kaya
    dermatologa görünmelisin

    Reply
  2. Anonim

    Hocam merhaba ben 47 yaşındayım son 1 yıldır saçlarım çok dökülüyor menopoza girdim bu yüzden olabilir mi? Biotin kullansam faydası olur mu teşekkür ederim kolay gelsin
    Dr.Atilla Kaya
    menopoz şikayetlerinide ortadan kaldıran,aynı zamanda biotin ve saçın ihtiyaç duyduğu diğer vitaminleri de içeren menopecia kullanmanızı tavsiye ederim

    Reply
  3. ismail

    hocam bende saç kıran var giderek çoğalıyor sakılımdada çıkmaya başladı ne yapmalım
    Dr.Atilla Kaya
    kortizon tedavisi yaptırabilirsin.squarik asit di butil ester içeren sadbe kullanabilirsin

    Reply
  4. Elif

    Merhaba Hocam emzirme dönemindeyim saç dökülmesi yaşıyorum biotin hapı kullanabilirmiyim siz ne tavsiye edersiniz emzirme döneminde.
    Dr.Atilla Kaya
    gebelik ve doğum sonrası sıklıkla anemiye bağlı dökülme olur.kan değerlerinize baktırmalısınız.biotinde kullanabilirsiniz,ama neden tespit edilmeli

    Reply
  5. Ceylan

    Saçları nda beyazlar çıktı ve 26 yaşından beri dökülüyor tahliller temiz neyapabilirim
    Dr.Atilla Kaya
    saç beyazlamasını biotin ve metionin içeren ürünler önler.dökülmenin tipi önemli,tespit edilip ona göre ürün kullanmanız gerekir

    Reply
  6. Mehmet Mustafa

    Meraba Hocam sivilce Problemim var Doktor Roaccutane 20 Mg Lik hap verdi, İçip İçmeme Konusunda Tereddütlerim var kullananların çoğunda aşırı saç dökülmesi yaptığı yönünde Sizce Ne Yapmalıyım 20 yaşında üniversite Ögrencisiyim
    Dr.Atilla Kaya
    beraberinde HP 10 mg biotin başlamalısın.çünkü sivilce ilaçları biotin eksikliğine oda saç dökülmesine nedne oluyor

    Reply
  7. Serap

    Hocam saçlarım dolgundur iki ay içerisinde bayağı döküldü eski haline getirmek için ne yapmalıyım sarımsaklı şampuan şu an kullanıyorum iyi gelirmi ? yardımcı olurmusunuz
    Op Dr Atilla Kaya
    2 ayda hızlı bir saç dökülmesi yaşamışsınız.bence doktora görünün araştırılmalı

    Reply
  8. Muzaffer

    Hocam iyi günler. Saç Spreyini kullandıktan sonra dökülme başladı. Doktor kan tahliller iyi dedi bana minoksil önerdi. Siz hangi Spreyi önerirdiniz.
    Op Dr Atilla Kaya
    sprey minyatürleşen saçların dökülmesine neden olur.arkasından sağlıklı saçlar gelecektir.ben içeriği zengin olması nedneiyle hairforte öneriyorum

    Reply
  9. merve

    Merhaba hocam benim 5 aylık kızım var biotinidaz eksikliği var çok zayıf fiziksel olarak gelişmesi çok yavaş ne biotin 5 mg kullanıyor ama zayıf ne onerirsiniz
    Op Dr Atilla Kaya
    kızınız pediatrist tarafından değerlendirilip onun önerilerini almalısınız

    Reply
  10. Sebir

    Ben 45 yadinda troid hastasıyım saclarim cok dökülüyor ve cildimde çok kuru moralim bozuk bana tavsiyeniz olurmu
    Op Dr Atilla Kaya
    xpecia tablet kullanabilirsin

    Reply
  11. Ayla

    Hocam benim saçım döküldüğü için kestirdim ve şimdide uzatmak istiyorum ne kullanabilirim bi sorun varsa ben ilaç kullanamıyorum bir donem rahatsızlık geçirdim o yüzden
    Op Dr Atilla Kaya
    biotin kullanabilirsin.yada sawpoo şampuan kullanabilirsin

    Reply
  12. Menzer

    Merhaba hocam,ilk olarak teskkur edrim anlasilir bir sekilde anlattiqiniz icin.ben 6 aylik bir sure icinde diyet yaptim,20 kilo kadar verdim,sonucunda ise saclarim dokuldu,eskiden benim saclarim cok gur ve saqliqliydi.bu diyetler zamani hic ekmek,tahil besinleri yemedim. simdi uzun zamandir saclarim icin mucadele ediyorum,bir cok tahliller yaptirdim,her sey normal cikiyor,bir tek biotin tahlili yaptirmadim,biotin eksikliyinin belirtileride hepsi bende var,okuduklarimdan boyle anladim.ben biotin terkibli haplar kullanirsam,etkisi olurmu,eski saclarimin bir kismi geri gelirmi?cevaplarsaniz cok memmun olurum.
    Op Dr Atilla Kaya
    biotin eksikliğine bağlı ise çıkması beklenir

    Reply
  13. metin

    Hocam 16 yaşındayım saclarim beyazlamaya basladi ne kullanabilirim
    Op Dr Atilla Kaya
    metionin ve biotin içeren ürünler kullanabilirsin

    Reply
  14. Harika Şişman

    Merhaba ben troid ameliyatı oldum sürekli ilaç kullaniyorum saçlarım dökülüyor saç için ne kullanabilirim.Teşekkürler…
    Op Dr Atilla Kaya
    xpecia tablet kullanabilirsiniz

    Reply
  15. Mehmet

    Hocam genetik beyazlanmalar başladi saçlarimda bazı bölgelerde çok bazılarında ise çok az yaş 25 nasıl bi önlem almalıyım yada saçlarimi nasıl eski haline dönderebilirim çok tskler..
    Op Dr Atilla Kaya
    biotin ve metionin içeren ürünler saç beyazlamasını geciktirir

    Reply
  16. serdar duy

    merhaba hocam.saç dökülmesi için doktorumuzdan hangi tahlilleri yapmasını istemeliyiz?
    Op.Dr.Atilla KAYA
    Dökülmenizin tipine göre o belirler ama erkek tipi dökülmede tahlil yol gösterici değildir yani nnormal çıkar

    Reply
  17. serdar duy

    merhaba hocam.saçlarım son iki yıldır dökülmeye başladı ve ön taraflarda seyreklik oluşmaya başlıyor.bir çok şampuan kullandım ama işe yaramadı ve saçlarım çok yağlanıyor.saç dökülmesi genetik olursa biotin yinede işe yara mı? bana tavsiyeniz hangi ilaç olur.teşekkürler..
    Op.Dr.Atilla KAYA
    biotinin katkısı olur.ama tek başına yeterli olmaz.şampuanların genetik dökülmede pek rolü yok.hairforte sprey ve xpecia tablet kullanabilirsiniz

    Reply
  18. Veysel Adıgüzel

    Merhaba Atilla bey ben 4 gün önce saç ekimi yaptırdım 2.5 ay sonra saçlara ihyiyacım var hızlı uzamasını istiyorum ne yapmam lazım,birde mevcut saçlarım seyrekti bunlarla birlikte ekilen saçları güçlendirmek için ne yapmam gerekiyor teşekkür ederim .
    Op.Dr.Atilla KAYA
    hairforte sprey ve xpecia tablet kullanabilirsin.ama 2,5 ay istenen etkinliğin oluşması için erken

    Reply
  19. sevim

    Merhabalar doktor bey
    ben 36 yaşındayım saçlarım yıllardır hep ince telli ve bu nedenle çok seyrek zayıf cansız ve çok yağlı bitkisel şampuhan kullanıyorum Bi çok yağlarda kullandım saç tellerim bir türlü kalınlaşmıyor ne yapmalıyım bir öneride bulunursanız sevinirim şimdiden teşekkürler
    Op.Dr.Atilla KAYA
    biotin yada xpecia tablet kullanabilirsin.birde climbazole içeren şampuan kullanmanı öneririm

    Reply
  20. Yasin

    Merhabalar. 15 yaşımdan beridir saçlarım normalden fazla dökülüyor. Genelde sonbahar ve/veya kış aylarında saçlarıma 1 kere saarmısak yakardım. İlk yaptığım zamanlar çok olumlu tesirini görmüştüm. 28 yaşındayım özellikle son tepede seyrelme barizleşti. Yakın zamanda cildiyeye gittim. TSH ile ilgili testler ve hemogram yapıldı. Sonuçlarda herhangi bir anormallik yok. Doktor Bey af buyurun nüktedan birisiydi öküz altında buzağı aramaya gerek yok muhtemelen erkeklik hormonlarından artık yıldan yıla saçların azalır iyisi mi para biriktir ektirirsin dedi. Şu anki durumumda kafada saçsız bölge oluşmadı henüz tepede seyrelme ve alınlarda biraz açılma mevcut. Yalnız Biotin seviyesi alt sınırın biraz üzerindeydi. diğer yorumları da okudum ancak yine de sormak istiyorum ne önerirsiniz?
    Op.Dr.Atilla KAYA
    minoxidil yada procapil içeren sprey ve biotin 10 mg yada xpecia tablet kullanabilirsiniz

    Reply

Sorun Cevaplayalım

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.